Arriben un any més els Crossmet Games a Metropolitan.
Participa en parella a la classificatòria prèvia a la final, fes-ho en el teu horari habitual
de Crossmet i prepara’t per superar el repte.
CLASSIFICATÒRIA: DEL 23 DE FEBRER AL 3 DE MARÇ 2026
FINAL: 25 D’ABRIL 2026
COM PARTICIPAR
Les classificatòries Crossmet es realitzen en format competició per parelles, amb les següents categories:
- Home – Home
- Dona – Dona
- Home – Dona
La prova consta de 3 WODs, tots en format FOR TIME.
El resultat final de cada parella serà la suma del temps emprat en completar els tres WOD’s.
La parella amb menor temps total acumulat serà la millor classificada dins de la seva categoria.
WORK OF THE DAY
ELS NOSTRES WOD’S
Els WODs estan dissenyats per avaluar resistència, força funcional i capacitat competitiva mitjançant estímuls diferenciats.
WOD 1: Treball llarg de caràcter aeròbic i estratègic.
WOD 2: Força funcional i tècnica amb càrrega mitjana.
WOD 3: Esprint curt i sincronitzat.
WOD’s CLASSIFICATÒRIA
WOD 1 – DIVIDE & CONQUER
TIME CAP 20’
- 120 Wall Balls
- 120 Box Step
- Over
- 120 Sit-ups
WOD 2 – LOAD & MOVE
TIME CAP 15’
4 X
- 20 Push Up
- 16 Alternating DB hang snatch (8+8)
- 30m Overhead DB carry
WOD 3 – NO MISTAKES
TIME CAP 7’
3 X
- 10 Synchro burpees over line
- 16 Synchro alternating lunges (8+8)
REGLES DE LA COMPETICIÓ
- Totes les proves es realitzen en parelles.
- Tots els WODs són FOR TIME.
- El cronòmetre s’atura en completar l’última repetició vàlida.
- El resultat final és la suma dels temps dels 3 WODs.
- Existirà un time cap en cada WOD, únicament per motius organitzatius.
- Les parelles que no finalitzin un WOD rebran el time cap + penalització de 5 segons per repetició no completada.
- Les càrregues estaran definides i comunicades abans de l’inici de la competició.
- En cas d’empat en el temps total acumulat, s’utilitzarà el millor temps del wod 3 com a criteri de desempat.
- La decisió del jutge és final i inapel·lable
DETALLS WOD 1
Prova de resistència aeròbica i control del ritme, amb alt volum i càrregues lleugeres, en la qual és obligatori completar un exercici abans de passar al següent.
Avalua la capacitat de treball continu, l’estratègia en parella i la regularitat de l’esforç, penalitzant sortides ràpides i premiant la constància.
FOR TIME
PESOS
• HH: Wall Ball 5 kg
• HM: Wall Ball 5 kg
• MM: Wall Ball 3 kg
ESTÀNDARDS DE MOVIMENT
WALL BALL
• Profunditat sota maluc.
• Extensió completa abans del llançament.
• Impacte clar en la diana.
• No rep si no hi ha profunditat, extensió o contacte.
BOX STEP OVER
• Superar completament el calaix.
• Dos peus a dalt abans de baixar.
• Alçada: 60 cm (HH/HM) · 50 cm (MM).
• No rep si no hi ha control a dalt.
SIT-UPS
• Esquena i mans toquen el terra al darrere.
• Mans toquen davant dels peus.
• No rep si falta algun dels contactes.
DETALLS WOD 2
Entrenament de força funcional i resistència amb una sola manuella compartida per parella. Les parelles completen 4 rondes, repartint lliurement el treball i mantenint un ritme constant.
FOR TIME
PESOS PER CATEGORIA
(una sola manuella per a tots els exercicis)
• HH: 17,5 kg
• HM: 15 kg
• MM: 12,5 kg
PUSH UP
• Pit i cuixes toquen el terra a baix.
• Extensió completa de colzes a dalt.
• Cos alineat (core actiu).
• No rep si no hi ha contacte a baix o bloqueig a dalt.
OVERHEAD DUMBBELL CARRY
• Manuella per sobre del cap amb braç completament estès.
• Colze bloquejat i control total de l’implement.
• El recorregut compta només mentre la manuella roman overhead.
ALTERNATING DUMBBELL SNATCH
• Inici des de posició hang (per sobre del genoll).
• Manuella portada directament overhead en un sol moviment.
• Braç bloquejat a dalt.
• Alternar braç a cada repetició.
DETALLS WOD 3
WOD curt i explosiu per tancar les classificatòries. La prova exigeix alta velocitat i sincronització constant, penalitzant qualsevol error de coordinació.
Treball sense càrrega externa, amb moviments simples i clars, que permet comparar a totes les parelles en igualtat de condicions i ajustar el rànquing final.
FOR TIME
ESTÀNDARD DE MOVIMENT
BURPEE OVER LINE
- Línia marcada al terra (cinta, goma, pintura).
- Tots dos peus creuen completament la línia.
- Pit i cuixes al terra al burpee.
- Sincronització total en tot moment.
ALTERNATING LUNGES
- Genoll posterior toca el terra.
- Extensió completa a dalt.
- Sense càrrega.
- Sincronitzats.