El verano trae consigo días más largos que invitan a disfrutar de actividades al aire libre pero también es una época de mucho calor y de alteraciones en la rutina y nuestra alimentación que nos pueden llevar a alterar el rendimiento deportivo de los últimos meses. Expertos en fitness de Metropolitan elaboran unas rutinas para practicar deporte este verano de forma efectiva en los diferentes espacios outdoor de los clubs.

Con más de 30 años de experiencia, somos un referente en el sector del fitness y el bienestar gracias a nuestra propuesta que reúne todo lo necesario para disfrutar este verano de una auténtica experiencia de vida saludable en sus instalaciones outdoor: Desde entrenamientos intensos que combinan fuerza, resistencia, bienestar físico y mental como CrossMet o los nuevos equipos adaptados hasta actividades mucho más divertidas y lúdicas como puede ser el Zumba.

Descubre tu oasis de bienestar este verano en nuestros clubs, donde te espera un auténtico refugio para cuidarte, desconectar del calor y seguir disfrutando de un estilo de vida saludable. Nuestras exclusivas instalaciones al aire libre, terrazas y zonas acuáticas están diseñadas para que vivas una experiencia única de bienestar. Durante los meses más cálidos, reforzamos nuestra oferta de actividades outdoor, con programas especialmente pensados para revitalizar cuerpo y mente en un entorno inigualable. Entrena, relájate y disfruta del verano sin renunciar a tu bienestar. ¡Este es tu momento!

Expertos en fitness de Metropolitan han elaborado una serie de rutinas para practicar deporte este verano de forma efectiva en los diferentes espacios outdoor y durante las horas del día con menos radiación solar:

• Circuito funcional outdoor. Con el objetivo de mejorar la fuerza funcional, la resistencia y la coordinación, se propone hacer un circuito funcional de 4 rondas con:
  • 10 Jumping Jacks
  • 15 Kettlebell Goblet Squats
  • 10 Flexiones con las manos elevadas (en banco o plataforma) en TRX
  • 15 Lunges alternados (con o sin peso) en TRX
  • 10 Flexiones de triceps en TRX
  • 15 segundos de plancha (alternar entre plancha alta y baja)
  • 30 segundos de descanso entre rondas o transición activa guiada con movilidad articular suave o trabajo respiratorio.

Así como un estiramiento enfocado en piernas, brazos y torso.

• CrossMET. Para la estimulación metabólica, mejorar la resistencia y la fuerza con movimientos compuestos:
  • Para calentar, un trote suave + movilidad dinámica (estiramientos con movimiento: lunges, torsiones, círculos con los brazos).
  • Hacer en 30 minutos: 10 Burpees, 15 Thrusters (con kettlebell o barra ligera), 20 Mountain Climbers, 10 Saltos en caja (o banco, 30-40 cm), y 15 Russian Twists con balón medicinal.
  • El descanso sería el tiempo restante después de cada ejercicio.
  • Ronda de core estático + movilidad

En este caso, el estiramiento será estático de piernas, caderas y espalda alta.

• Tabata – Cardio + fuerza outdoor: Con el objetivo de maximizar el rendimiento cardiovascular y la tonificación muscular en intervalos, se propone hacer un calentamiento con trote suave y movilidad articular.
  • 8 rondas de 20 segundos de actividad / 10 segundos de descanso:
    • Burpees
    • Sentadillas con salto
    • Push-ups
    • Kettlebell swings
    • Mountain climbers
    • Jumping Jacks
    • Ab twists con balón medicinal
    • Plank to push-up

Descansar 1 minuto al finalizar cada bloque de 8 rondas (total 4 bloques).

Así como un estiramiento profundo enfocado en piernas, hombros y espalda.

Cada sesión está pensada para potenciar la fuerza, la resistencia y la agilidad, aprovechando los espacios outdoor del club para transformar el entrenamiento en una experiencia única. David Pérez, director de la División Central Fitness de Metropolitan, explica que “durante el verano, es fundamental elegir actividades que sean beneficiosas para el cuerpo y promuevan la relajación mental. Clases como Yoga y Pilates son opciones ideales, ya que permiten trabajar la flexibilidad, fuerza y equilibrio sin necesidad de enfrentar el calor exterior”. Además, estas actividades son adecuadas tanto para quienes buscan mantener su salud física como para aquellos que desean reducir los niveles de estrés que a menudo se incrementan los días previos a la vuelta de vacaciones.

Los expertos del área de Fitness del club destacan también la importancia de utilizar las zonas climatizadas del club, diseñadas para ofrecer la máxima comodidad a la hora de entrenar. Nuestra apuesta tecnológica refleja la creación de espacios boutique de vanguardia para actividades dirigidas como HIIT, Cross, Yoga, Pilates y más. Por otro lado, las clases de cylcing indoor ofrecen un entrenamiento cardiovascular de alto rendimiento en un entorno controlado, sin los inconvenientes de las altas temperaturas exteriores. Este verano, más que nunca, Metropolitan es el lugar para escapar, respirar y renovarse.

La hidratación como elemento clave en el entrenamiento estival
A pesar de que el entrenamiento en los espacios indoor favorezca a la sensación térmica de cada persona, el director del área de Fitness recalca la importancia de la hidratación constante: “Es fundamental beber agua antes, durante y después de cada sesión de ejercicio. El calor, incluso en ambientes controlados, puede generar pérdida de líquidos que afecte el rendimiento. La hidratación adecuada es esencial para evitar la deshidratación y asegurar que el cuerpo funcione correctamente”. Además, David Pérez señala que es recomendable adaptar las programaciones de entrenamiento durante este periodo, haciendo sesiones más cortas, pero más frecuentes.

Combatir el calor en los meses más calurosos no significa renunciar a los objetivos de fitness. En los clubs Metropolitan, el cuerpo puede mantenerse activo de forma segura y cómoda. La clave está en aprovechar todas las zonas indoor y, sobre todo, escuchar las señales del cuerpo, hidratarte adecuadamente y ajustar las rutinas para maximizar los beneficios evitando los riesgos.